Správny pitný režim a úloha vody vo vašom tele

„Voda je našou súčasťou už od vývinu, kde tvorí až 80% hmotnosti embrya, u novorodenca je to 75 % hmotnosti tela. U dospelého človeka predstavuje voda až 2/3 hmotnosti, čo je 55-65 %, v neskoršom veku voda tvorí už len 50 % našej hmotnosti.“

Voda má funkciu prenášať kyslík. Vďaka nej funguje aj naše trávenie, termoregulácia, látkové výmeny, prenosy živín v organizme a celé naše bytie, keďže ju nevyhnutne potrebujeme aj pre udržanie správneho fungovania nervového systému.

Okrem toho hrá voda významnú úlohu zvlhčovania kĺbov. Pri nedostatočnej tvorbe maziva, vzniká artróza.

Pitný režim

Začnime tým ako o vodu z tela prichádzame:

• Dýchaním – cca. 1/3 l vody denne
• Vylučovaním – cca. 1,5 l
• Vyparovaním cez kožu – cca .0,5 litra

Naše telo teda prichádza približne o 2 litre vody za deň. Bez jej pravidelného a najmä správneho príjmu nedokáže naše telo dlhodobo správne fungovať, keďže pri nedostatku vody v tele:

• tuhnú svaly
• zanáša sa lymfatický systém
• zhusťuje sa krv, čo bráni srdcu správne fungovať a môže tiež viesť k zrazeninám v krvi
• dôsledok toho je silná bolesť hlavy
• prichádza k dehydratácii, kedy človek býva unavený, podráždený, dezorientovaný, v extrémoch môže upadnúť do bezvedomia
• koža stráca pružnosť
• vznikajú opuchy končatín

Ak sa viac povŕtame vo faktoch, názoroch, tipoch, aká voda je pre nás najlepšia, v akej teplote si ju máme dopriať, aké je najideálnejšie množstvo pre denný príjem, či ňou zapíjať jedlo alebo nie, prídeme k rôznym výpovediam rôznych vedcov, lekárov, nutričných poradcov či trénerov a iných.

Jedny tvrdia, že ideálne je vypiť 40 – 50ml na 1kg hmotnosti, to jest cca. 2,5l čistej vody denne pre dospelého človeka.
Druhý zasa, že by to malo byť o nejaký ten pollitrík až litrík viac odvodzujúc sa od našich denných aktivít, práce atď.
Ďalší hovoria, že by sme to nemali s tým pitím až tak preháňať, pretože nadmerným vyplavovaním vody z tela strácame telesné teplo, minerály a živiny z tela.
Iný poňali vodu za najvýznamnejší liek a tvrdia, že sa ňou dokážeme vyliečiť aj zo smrteľných chorôb a radia vodu napríklad zamrazovať, následne rozmrazovať a tak popíjať.

Tiež sú tu názory, že nalačno je fajn vypiť až 0,5l vody naraz, alebo, že si z času na čas máme dopriať pár dní detoxu len v podobe popíjania slušného množstva vody a prídeme na jej očistné a nápomocné účinky. Tiež radia, že pred vypitím vody je vhodné si ju slovne naprogramovať, aby nám do života cez telo priniesla to, čo potrebujeme; a tak ďalej…

A podľa mňa má v zásade každý z nich pravdu, len by si mal každý človek pocitovo sám určiť v živote, čo je pre neho tá pravá „šálka vody“.

Či si už doprajeme alebo nedoprajeme z času na čas pitné kúry, vodný detox, či vodu s plátkom citróna po obede, mali by sme myslieť na jedinú skutočnosť – že najdôležitejšie predsa je nezabúdať na pitný režim.

Ja osobne sa snažím vypiť každý deň 3ml až 4ml na 10kg.

Nájdi si aj ty zlatú strednú cestu a vnímaj vodu aj ako liek, aj ako nevyhnutnosť, no najmä ako jedinú najdôležitejšiu kvapalinu, ktorú máš do seba za deň dostať.

Je snáď logické, že ak muž váži 90 kg, venuje sa bodybuilding- u, nebude mu stačiť 1 liter vody za deň, aj keby práve tvrdil, že nepociťuje smäd (ktorý spomínam nižšie).

Ak sa chceme udržať v zdraví, v pohode, a v kondícii, pitný režim je dôležitý tak pre šantiace sa dieťa ako pre športovca, učiteľku, vodiča kamiónu či seniora pri lúštení krížoviek.

Naše telo je jeden veľký mechanizmus, v ktorom sa prepája vonkajší a vnútorný svet. Čo sa mu dostáva, to nám dá pocítiť.

Ak čakáš, kým pocítiš smäd, robíš chybu

Smäd nám nemá určovať, kedy sa máme napiť! Telo je už pri pocite smädu značne dehydrované, a ak mu vtedy naraz dopraješ 0,5 litra vody, prinášaš mu tým veľký šok, najmä pre obličky a opäť sa to môže prejaviť nie len v nepríjemných telesných pocitoch.

Takže ak si dehydrovaný pomôžeš si len menšími dávkami vody, ktorú popíjaj v krátkych intervaloch.

Studená či teplá?

Ak si si doteraz myslel/a, že chladiť vodu v chladničke a potom sa z nej slastne napiť je dobrý nápad, vyvediem ťa z omylu.

Takáto voda ťa pocitovo osvieži len na pár sekúnd a z tvojho dobrého pocitu ostane v tele ešte väčší chaos a stres. Naše telo má telesnú teplotu 36,5 °C.

Ajurvéda má na termoreguláciu pekné prirovnanie – „radiátor v tele“. Ak vypiješ vodu z chladničky, ktorá má cca 5-10 °C, telo to pochopí ako príkaz okamžite začať s ohrevným procesom. Cievy sa zúžia, trávenie sa spomalí, pretože energiu bude musieť venovať studenej vode v žalúdku. V lete je to ešte horšie, keď sa telo snaží vnútorne schladiť a ty mu dopraješ toto ľadové „potešenie“.

Radiátor potom nevie, čo má robiť skôr a aj napriek tomu, že sa doteraz snažil vnútorne ťa ochladzovať, začne robiť v najväčších horúčavách neprirodzený opak – zohrievať.

Okrem toho studená voda vypitá počas jedla stužuje zjedené tuky, ktoré ostanú nestrávené. Takto nestrávené časti hnijú a stávajú sa z nich hlavné riziká pre rakovinu hrubého čreva.

Ak si dopraješ takýto studený pohár vody po jedle, dáš opäť povel pre telo na vytváranie nadbytočných hlienov, ktoré za odmenu znížia funkciu imunitného systému.

Takže aká voda ťa najviac osvieži a zároveň ulahodí telu?

Najideálnejšie je pitie vlažnej vody

• uhasí smäd
• zlepšuje sa trávenie a tvorba tráviacich enzýmov
• črevá pracujú lepšie
• zaručene lepšie fungujú obličky, lymfatický systému
• koža je pružná a zdravá

Aké tekutiny uprednostniť?

Určite ti je jasné, že do pitného režimu človeka, ktorý sa udržiava vo fit forme nepatria kolové, či inak sladené a sýtené nápoje a ani káva. Alkoholické nápoje, ktoré sú samé o sebe plné cukru, taktiež nepatria do požiadaviek nášho tela (ak si ich niekedy dopraješ, tak skutočne len v malej miere, vykryté poriadnou dávkou zdravých tekutín ako voda, bylinkový čaj). Do vhodných tekutín, ktoré organizmus privíta s otvorenou náručou patria aj bylinkové čaje a poctivo varené mäsové či zeleninové vývary.

Ak doposiaľ nie si presvedčený o tom, koľko množstva tekutín prijatých za deň je pre teba ideálnym, poraď sa s odborníkom, ktorému dôveruješ, ktorého navštevuješ, ktorý sa ti venuje či už z oblasti športu alebo zdravia.

Na otázky dodržiavania správneho pitného režimu ti radi odpovieme aj u nás v Akadémii funkčného pohybu a sily.

Tip – liečivá sila minerálnych vôd

„Ľudia oddávna využívali teplé minerálne vody na tlmenie bolesti v kĺboch. Zvlášť sírne vody dodávajú telu dôležité minerály, blahodarne pôsobia na regeneráciu kĺbovej chrupavky, zlepšujú výživu kĺbu, uvoľňujú spazmy, zlepšujú prekrvenie a tým aj metabolizmus svalov. Platí však základné pravidlo: ak je kĺb zapálený, treba ho skôr chladiť. Aplikácia teplých procedúr by mohla ochorenie zhoršiť. S kúpeľnou liečbou teda vyčkať, kým zápal ustúpi,“ upozorňuje reumatologička MUDr. Blahová.“

Zdroje:
https://hnporadna.hnonline.sk/kvalita-zivota/37784-artroza-je-pomale-tiche-no-bolestive-ochorenie-klbov
https://www.mtbiker.sk/clanky/6856/voda-a-jej-vyznam-v-ludskom-organizme.html
http://www.lucidum.sk/index.php?action=news&ur=1